Nu het nieuwe jaar begonnen is, zijn de meesten druk bezig met hun goede voornemens. Gezondheid verbeteren is vaak één van die voornemens. Zelf geloof ik niet zo in goede voornemens. Men begint vol goede moed en halverwege de maand liggen de voornemens alweer in de prullenbak. Je gezondheid verbeteren doe je op een holistische manier. In kleine stapjes, zodat het niet voelt alsof je iets moet volhouden. Op deze manier creëer je duurzaam resultaat. Om je een handje op weg te helpen, heb ik de 5 beste tips opgesteld die jij op jouw manier kunt toepassen om zo jouw gezondheid een boost te geven!
Beweeg meer
Beweeg meer zoals dat bij jou past. Je hoeft niet gelijk 4 uur extra in de week te sporten. Kleine beetjes helpen. Zit je veel? Wandel dan eens wat vaker. Heb je bijvoorbeeld de tijd probeer dan in het eerste uur dat je opstaat, te wandelen in de buitenlucht. Of doe je boodschappen vaker lopend. Laat de lift en roltrap voor wat het is en pak vaker de trap. Zit je werk op fietsafstand en is het goed weer? Fiets dan eens naar je werk, als is het maar één keer in de week!
Eet bewuster
Door bewuster te eten let je meer op wat je eet, hoe je eet en waarom je dat eet wat je eet. Probeer eens tijdens het eten geen afleiding te hebben van je mobiel, tv, of laptop. Eet langzamer, kauw goed en adem. Slik goed door voordat je de volgende hap neemt. Probeer echt te genieten van het eten dat je lekker vindt.
Wil je afvallen, maar vind je het (nog) niet prettig om heel erg op je calorie-inname te letten? Eet je maaltijden dan eens van een kleiner bord en drink een glas water van te voren. Dit helpt je sneller vol te zitten. Houd je verder aan de basis. Zoveel mogelijk onbewerkt voedsel, veel groentes en vezels en eet eiwitrijk en gevarieerd.
Prioriteer je slaap
1 op de 5 Nederlanders slaapt slecht. Gemiddeld hebben we 7-9 uur slaap nodig. Velen komen hier niet aan en sommigen die dat wel lukt, hebben geen goede kwaliteit slaap. Praktische tips om je slaapduur en kwaliteit te verbeteren, zijn:
- zorg voor genoeg daglicht in de ochtend en geen blauw licht meer in de avond;
- een uur voordat je gaat slapen geen mobiel, tv op laptop meer;
- zorg voor een donkere en koele slaapkamer;
- nuttig geen cafeïene meer na 16:00;
- nuttig minder alcohol;
- drink geen alcohol meer in de laatste twee uur voordat je gaat slapen;
- geen zware maaltijd in je laatste uur voordat je gaat slapen;
- adem door je neus en niet door je mond.
Neem meer tijd voor jezelf
In een wereld waarin men constant aan staat en bezig is, maakt men te weinig tijd en ruimte vrij voor ontspanning. Constante spanning levert stress en fysieke ongemakken op. Creëer voor jezelf dus genoeg ontspanning. Mediteer, wandel, lees, neem eens een massage of wat vaker een warme douche of bad. Luister je favoriete muziek, dans. Iedereen ontspant op een andere manier, experimenteer voor jezelf wat werkt. Zolang je maar tijd vrij maakt voor jezelf. Doe iets waar je gelukkig van wordt en bewust van bent.
Zet negativiteit om in positiviteit
Negatieve gedachtes en een fixed mindset belemmeren je potentieel. Probeer te denken vanuit een growth mindset. Kijk eens vaker terug op je dag of week en richt je dan op datgene wat wel goed ging of fijn was en niet op wat er misging of niet gelukt is. Denk niet meteen dat je bepaalde dingen niet kan. Denk vanuit kansen en niet vanuit angsten. Wees vaker dankbaar voor wat je wel hebt i.p.v. ontevreden zijn over wat je niet hebt. Lach vaker, wees vriendelijker en meer trots op jezelf.
Deze tips dragen vanuit holistische benadering bij aan het verbeteren van je fysieke- en mentale gezondheid. Je hoeft ze niet allemaal in één keer toe te passen. Richt je op datgene wat bij jou past en waar je je prettig bij voelt. Begin eens met één dag in de week iets toe te passen. Gaat dit je goed af? Bouw dit dan in jouw tempo verder uit en zet zo stappen richting jouw gezonde geest in jouw gezonde lichaam!